瑜伽視頻教程初級在家練全套視頻教程
文章導讀：相信有部分小伙伴喜歡練習瑜伽，那么怎么入門呢？很多初學者不知道從何開始，特別的迷茫。不用擔心，本期小編就給各位小伙伴帶來一些瑜伽初級教程視頻，并且還整理了一些瑜伽練習app，里面有眾多的瑜伽教程，你可以盡情的學習，感興趣的小伙伴就來看一看吧！
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一、瑜伽視頻教程app推薦
1、纖韻瑜伽
纖韻瑜伽是一款熱愛瑜伽人群的福音軟件，軟件中提供了豐富的教學視頻，用戶可以隨時的進行跟練，將自己的訓練計劃在這里全部實現，打造馬甲線，完美天鵝頸等等。感興趣的用戶快來下載體驗吧!
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2、每日瑜伽
每日瑜伽是一款非常專業的瑜伽導練軟件。在這里用戶可以從零開始練瑜伽，也可以得到海外瑜伽教練指導進階訓練!從現在開始每日瑜伽，開啟健康生活。幫你塑身，每日瑜伽精選瑜伽好課，專業老師在線陪練，隨時隨地定制你的專屬私人瑜伽課!有需要的用戶快來下載體驗吧!
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3、365瑜伽
《365瑜伽》是一款運動健康健身類手機軟件，《365瑜伽》軟件中有非常詳細的瑜伽練習，能夠幫助用戶制定相應的減肥計劃，還可以實時查看體重數據，可以設定每天的瑜伽時刻，以及整體瑜伽課程的次數，根據自己的目標來進行練習，能夠滿足不同用戶的運動健身需求，感興趣的用戶快來下載試試吧！
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4、《我家瑜伽》
《我家瑜伽》是一款專注于學習瑜伽健身減肥的應用軟件，你可以在這里找到各種瑜伽動作的學習教程，也可以找瑜伽老師進行請教，還有許多瑜伽愛好者匯集在這里，與他們一同交流瑜伽健身的心得，甚至你自己也能申請成為瑜伽教練哦!想要練習瑜伽，就來下載我家瑜伽app吧!
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二、瑜伽視頻教程初級在家練全套視頻一個小時入門教程
6個簡單的瑜伽入門基本動作
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：舉起手臂高過頭頂。
雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：將我們的上身向前彎曲的同時呼氣。
在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
練習瑜伽招式練出纖細美腿
一、腳踝運動法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養護我們的纖足。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側肌肉，緊實背部和腹部。
緩解因為常穿高跟鞋引起的大腿“肉塊”，拉長我們的腿部線條。
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。
如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側。
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開。
4.身體向兩側緩緩扭轉。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
練習暖身瑜伽解救手腳冰涼
瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。
緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
練習暖身式可以鍛煉我們的脊椎和腰椎，滋補腹部。
1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬。
吸氣，雙手合掌舉過頭頂。
頭盡量向后仰望。
2.放松，請吸一口氣。
雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部。
頭部向后仰至最大限度。
5.回復基本站姿。
連續做動作直到身體發熱。
云雀式
促進血液循環，消除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺直。
雙手自然下垂。
2.左腿往后伸展，腳背著地。
吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。
4.保持此姿態，深呼吸5次。
5.還原至起始姿態，換腿，重復練習。
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